食物繊維と美肌 -腸がキレイな人は肌がきれい！

「腸がきれいな人は、肌がきれい」と言われています。
肌の状態で腸の状態がわかるということですね。
腸の中なんてみられないので
肌の状態で腸内環境が整っているのか
わかるというのは、ひとつの目安になりますね。

肌の状態を良くするために
腸が綺麗な人の特徴や腸をきれいに整えるには
どうしたらよいのかなどを見ていきましょう。

腸が綺麗な人の特徴とは

腸がきれいなひとにはどんな特徴があるのでしょうか。
まずは、「腸がきれいな人は、肌がきれい」と
いわれるように肌がきれな特徴があります。

そして、腸がきれいということは
腸内環境が整っているともいえます。

腸内環境が整っていると免疫力がアップするので
風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなります。

腸がきれいな人の特徴は
肌がきれい、腸内環境が整っている、
免疫力がアップしていることが
わかりました。

腸をきれいに整えるにはどうしたらいいのでしょうか。
腸内環境を良くするには、食物繊維を積極的に摂取する、
バランスの良い食事を心がける、適度な運動をする、
ストレスを溜めないことが大切です。

腸をきれいに整えるには食物繊維を
摂ることが大切です。

食物繊維は、消化酵素では分解されずに、
大腸まで届く栄養素です。
大腸にたどり着いた食物繊維は、
善玉菌の餌となって、
善玉菌を増やして腸内環境を整えます。

腸内環境が整うと排便が促進されて
便秘改善が期待できます。

バランスの良い食事を心がけるというと
健康にもあたることですが腸を整えることにも
大切です。

バランスの良い食事とは、主食、主菜、副菜を
バランスよく摂取することです。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物が含まれる主食は
体に必要なエネルギー源となります。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質は
筋肉や臓器などの体の材料となり、
野菜やきのこ、海藻などの食物繊維は
腸内環境を整える働きがあります。

バランスの良い食事を心がけることで、
腸内環境を整え、健康的な生活を送ることができます。

腸内環境を整えるために、
適度な運動をすることも大切です。
どうして腸を整えるのに運動が必要なの？
と感じてしまいますね。

運動は、血行を促進し、腸の蠕動運動を活発にします。
蠕動運動とは消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりしたりを
繰り返して体の外に出してくれる働きです。

適度な運動は、腸の筋肉を刺激して蠕動運動を促進します。
便秘ぎみだったり、下痢しやすいという方は
無理なく続けられそうな運動から
始めるといいですね。

腸内環境を整えるために、
ストレスをためないことも大切です。
ストレスは、腸内細菌のバランスを崩し、
腸内環境を悪化させる原因の一つです。

ストレスがかかると、腸の蠕動運動が低下し、便秘や下痢などの症状が起こりやすくなります。また、ストレスは、腸内細菌のバランスを崩し、悪玉菌の増殖を促進します。悪玉菌の増殖は、腸内炎や大腸がんなどのリスクを高めます。

腸がキレイな人は肌がキレイというのは、
腸内環境と肌の状態が密接に関係しているからです。
腸内環境を整えることで肌の状態が改善することが
報告されています。

腸内には腸内環境を左右する
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の
３つの菌が存在しています。

この菌たちの状態によって腸内環境が
良くなったり悪くなったりしています。

善玉菌が優位な状態が理想的な腸内環境です。
腸内環境が整っていると腸の働きが良くなり、
栄養の吸収率が高まります。
そして、有害物質の生成が抑えられるので、
肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりにくくなります。

腸内環境を整えるには、食物繊維を積極的に摂取することが大切です。
具体的には、以下のような効果が期待できます。

食物繊維を摂って腸内環境を整えることで、
肌荒れやニキビなどの肌トラブルを予防し、
美肌を手に入れることができます。

食物繊維を摂取することで腸内環境が整い
美肌になるよということがわかりました。
では、食物繊維を効率よく摂取するには
どうしたらいいのでしょうか。

食物繊維を効率よく摂取するには
やはり食物繊維を多く含む食品を
摂ることがおすすめです。

食物繊維が多く含む食品については以下になります。
（一例です。）